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女生一般用多重的杠铃 看个人身体情况
2022-12-06

女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了,练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷,不然会很容易出现拉伤的情况。

女生一般用多重的杠铃

建议20—30公斤,太重容易超过身体负荷,伤肌肉和韧带。

说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

女生杠铃多重合适

每个人的力量基础不同,使用的重量也不同,别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max),最大重复次数。你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例,你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次,那么你深蹲的10RM重量就是20磅,或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量,对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的,当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼,没有任何不妥,不要担心任何东西。当然,前提是要有良好的基础!

女生杠铃有哪些动作

第一个动作:硬拉

此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌,通过锻炼这两个部位,可以让你背部线条更加硬朗紧致,同时对于手臂修长也有不错的帮助。

第二个动作:杠铃卧推

此动作是对于锻炼胸部常见的动作,当然对于刺激三头肌也有不小的帮助。女性想要防止胸部下垂,可以多加锻炼此动作哦。如果杠铃卧推不安全,建议在史密斯机上面进行锻炼,一方面可以保证安全,另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面。

第三个动作:杠铃深蹲

都说无深蹲,不翘臀,深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作。想要臀部紧俏性感,想要腿部修长有力,那么可以多加锻炼此动作哦。锻炼时候,注意膝盖方向和脚尖方向一致即可。

杠铃为什么受欢迎

杠铃十分被大众熟知,除了因为在奥运会有举重项目之外,越来越多人进入健身房,也会看到这个大家伙。虽然这家伙大,但是无论对于健身新手,还是老达人,它都十分有效。而且初入健身房的萌新,杠铃的健身动作也对他们十分友好。杠铃属于重量训练,一般而言,大家通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量。让你可以练习肩背、胸部、手臂、臀部和腿部锻炼,几乎可以说是万能的器械了。